Estratégias de Recuperação no Futebol - Sono & Alta Performance

O Calendário do Futebol Brasileiro tem sido motivo de discussão há bastante tempo. Todo início de ano essa temática vem à tona, porém nenhuma solução até então resolveu efetivamente esse problema.

Hoje vamos falar sobre Recuperação no Futebol. Uma temática tão relevante e indissociavelmente relacionada ao desempenho que ganha cada vez mais notoriedade no Futebol. Na sequência, vamos relembrar um movimento que ousou desafiar a atual estrutura do futebol nacional contando - a priori - com a participação de grandes atletas.

Sono e Cronobiologia

O sono é regulado por dois processos distintos: o processo homeostático (S); e o processo circadiano (C). O primeiro processo é relativo à regulação do sono em função do equilíbrio entre o tempo de vigília e a quantidade de sono. Há uma maior ou menor propensão ao sono em função da vigília e do sono anteriores. O processo circadiano se refere à alternância - rítmica e de aproximadamente 24 horas - entre os períodos de alerta e sonolência e à alta e baixa propensão ao sono como fruto de um controle (marca-passo) circadiano interno, de modo que o dormir/despertar é influenciado pela sincronização rítmica

O sono possui a capacidade de restauração de funções fisiológicas e psicológicas, e é considerada uma estratégia crucial, especialmente no contexto esportivo, para a ótima recuperação dos atletas. Assim, o eventual aumento da frequência dos padrões de sono “sub ótimos” (abaixo do necessário) em atletas de futebol significaria uma causa comum, de insuficiente recuperação, após treinamento ou competição.

Outro mecanismo regulador do sono é o seu caráter cíclico, com periodicidade menor que 20 horas (ultradiano) e que corresponde aos sonos REM (Rapid Eye Movements) e NREM (Non Rapid Eyes Movements). O sono REM pode ser também denominado sono paradoxal (dissociativo) em virtude de sua atividade onírica intensa, rápidos movimentos dos olhos, tonicidade muscular intensificada e maior profundidade da respiração.

Já o sono NREM se caracteriza pela diminuição da frequência cardíaca e respiratória, além da diminuição do tônus muscular. É ainda subdividida em quatro estágios progressivamente mais profundos de sono, sendo os dois últimos relativos ao sono de ondas lentas. Por fim, também é considerado o estado restaurador das funções orgânicas, com o aumento da secreção da somatropina (GH - hormônio do crescimento) e do cortisol, que prepara o indivíduo para o início da vigília.

Apesar de ainda não haver consenso quanto à exata função do sono, sua conservação ao longo da escala evolutiva das espécies animais indica possibilidades de haver uma função fisiológica relevante, pois os efeitos restaurativos e de bem estar proporcionados por uma boa noite de sono já são passíveis de constatação, bem como seu papel em funções endócrinas, imunológicas e de desempenho cognitivo, o que pode gerar impacto no trabalho, nos estudos e demais esferas da vida social.

O Calendário do Futebol Brasileiro e o Bom Senso FC. Quem se lembra?

O contexto atual de organização do futebol brasileiro tem gerado uma vasta discussão sobre os fatores humanos no esporte e as eventuais limitações concernentes ao desempenho esportivo. Tal discussão tem se desenvolvido nos últimos anos e originou a criação do "Bom Senso FC" (2014). Foi um movimento liderado por experientes jogadores do futebol brasileiro que, dentre outras questões, abordam temáticas relacionadas à saúde física e psíquica dos atletas de futebol.

Em um dossiê entregue à entidade máxima do futebol no país - CBF (Confederação Brasileira de Futebol) - os atletas elencaram onze pontos considerados nocivos à saúde física e mental, supostamente relacionados ao excesso de jogos e competições e ao período inadequado de recuperação entre um jogo e outro. Dentre os pontos do dossiê estão:

1. queda do poder de atenção e concentração;
   
2. aumento da irritabilidade;
   
3. limitação da capacidade de tomar decisões;
   
4. maior propensão às lesões;
   
5. diminuição das defesas imunológicas do organismo;
   
6. aumento da ansiedade; diminuição da autoconfiança e da criatividade.

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